【完全版】仮眠で集中力・想像力が向上！正しい「パワーナップ」方法を解説！

午後になると、眠くなり集中できないという人は多いのではないでしょうか？

人の身体は、午前2時と午後２時ごろに眠気を感じるようにできています。

午後から眠くなるのは、仕方ないことなのです。

しかし眠たいままでは、勉強に集中できませんよね？

ではどうしたらよいか？

結論、「パワーナップ」をとることがオススメです。

パワーナップとは、１５分程度の仮眠のことです。

パワーナップには

・眠気が解消する

・集中力が向上する

・認知力・注意力が向上する

などの効果があります。

豊富な研究結果が提出されており、効果はすでに証明されています。

アメリカではその有効性から、GoogleやApple、NASAなどが導入しており、日本でも「パワーナップ制度」を設けている企業があるほどです。

この記事では「パワーナップの効果」、「パワーナップの正しいとり方」を科学的根拠のもとにわかりやすく解説します。

「パワーナップ」と「勉強」は密な関係にあります。

正しいパワーナップがとれれば、勉強効率はあがります。

記事を読み進めて正しいパワーナップ方法を知り、勉強ルーティンに埋め込んでみてください。

パワーナップとは

１５分程度の仮眠のこと

パワーナップとは１５分程度の仮眠のことをいいます。

コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マース氏の研究により広まりました。

ナップ（nap）とは「うたた寝、昼寝」という意味で、「パワーナップ（power nap）」という言葉は ジェームス・マース氏 が造った言葉です。

ジェームス・マース氏 は、パワーナップとは脳と身体を休める最大の効果がある睡眠法だと提唱しています。

パワーナップの効果

眠気の排除

パワーナップには眠気を排除する効果が確認されています。

大学１年生約２００名を対象とした実験があります。

実験内容は、

・１週間、意図時にパワーナップをとらずに午後から講義を受ける

・１週間、１３時００分～１３時１５分までの１５分間　パワーナップの時間をとる

・９０分毎に眠気の確認をとる

というものでした。

結果は下記のようになりました。

結果からパワーナップによって午後からの眠気が排除されていることがわかります。

集中力の向上

パワーナップにより集中力が向上することが確認されています。

そもそも眠気を感じる状態というのは、脳が疲れている状態です。

脳が疲れていると集中力を発揮することはできません。

脳の疲れをとる手段の１つがパワーナップです。

パワーナップは脳の疲れを回復し集中力を向上させてくれます。

しかもパワーナップの効果は驚くべきことに３時間の睡眠に匹敵します。

つまり３時間睡眠したのと同じくらい脳の疲れが回復するということです。

さらにパワーナップによってあがった集中力は１５０分継続するという実験データもあります。

認知力・注意力の向上

NASAでパイロットを対象とした実験が行われました。

パワーナップをとったグループとパワーナップをとっていないグループに分けて、認知力と注意力が求められるテストを実施し結果を計測。

結果はパワーナップをとったグループが認知力・注意力ともに高くなったというものです。

驚くべきことなのは認知力が約３４％高く、注意力は約５４％高かったと報告されています。

正しいパワーナップ方法

時間は１０～２５分間

パワーナップをとるときに注意することがあります。

それは３０分以上寝ないことです。

眠りには深さがあり、３０分以上寝ると眠りが深くなります。

深い眠りから覚めると、意識がしばらく朦朧として集中力と注意力が低下します。

パワーナップの効果は１０分程度からでも確認されていますので、１０～２５分間を目安としてください。

目を瞑っておくだけでもOK

仮眠をとろうとしても、そうそうすぐには眠れませんよね。

安心してください。

目を瞑っておくだけでもパワーナップの効果が確認されています。

人は視覚から得られる情報が８～９割といわれています。

目を瞑るだけでも脳へ送られる情報は激減します。

脳への情報量を減らすことで脳を休めることができるのです。

横になる必要はない

パワーナップは暗い部屋で横になってとることが最適の方法です。

しかし自宅にいないと横になるのは難しいですよね。

ご安心ください。

座ったまま腕を枕にしてパワーナップをとっても効果が確認されています。

横になれないときはこちらの方法もお試しください。

まとめ

パワーナップをとることでこれだけ大きな効果があるのです。

とらない理由はありませんよね？

しかしパワーナップは日本では浸透していません。

パワーナップ（仮眠）＝なまけている　という風潮が残っていることが原因だと考えられます。

ですが、パワーナップは怠けるためのものではなく、パフォーマンスを向上させるためのものです。

もしパワーナップに消極的な人は１度効果を実感してみてください。

集中力を高めた勉強をするには、パワーナップは欠かせない手段となるはずです。