【完全版】25分間の魔法！簡単に集中できるポモドーロ勉強法を解説

集中力が続かない人に、オススメの勉強方法があります。

それは「ポモドーロ勉強法」です。

なぜならポモドーロ勉強法は、簡単にできる超集中型の勉強方法だからです。

この記事では、「ポモドーロ勉強法の概要」や「ポモドーロ勉強法の実践方法」について解説しております。

結論をいうと、ポモドーロ勉強法は、

・簡単に誰でも行える

・集中力が高まる

・記憶能力もアップする

という魔法のような勉強法です。

記事を読み進めて効果を実感してください。

ポモドーロ勉強法とは

25分＋５分＝１セット

ポモドーロ勉強法は「ポモドーロ・テクニック」を用いた勉強方法です。

ポモドーロ・テクニック同様に２５分勉強し、５分休憩を１セットとして勉強するのがポモドーロ勉強法です。

名前の由来はトマト型タイマー

ポモドーロ・テクニックは本来はイタリアの作家であったフランチェスコ・シリロ氏が開発しました。

フランチェスコ・シリロ氏が愛用していたタイマーがポモドーロ（イタリア語：トマト）型であったことからポモドーロ・テクニックという名前がつきました。

ポモドーロ勉強法のやり方

「25分勉強＋5分休憩」を繰り返す

ポモドーロ勉強法の基本構造はとてもシンプルで、25分勉強をして、5分休憩するというものです。

時間はタイマーを使用して計測します。

しかし２つ注意がありますので必ず守るようにしてください。

スマホをタイマーとして使用しない

スマホにもタイマー機能がついていますので使いたくなる気持ちはわかります。

ですがスマホを使っての計測はやめてください。

なぜならスマホは集中力をうばう最強の敵だからです。

タイマーだけ使用するつもりでも、ＬＩＮＥなどの通知が目に入ると集中力が大幅に低下してしまいます。

（スマホが集中力を奪うという根拠はこちらで詳しく解説しています。）

タイマー機能しかついていないシンプルなものを使うようにしてください。

＊オススメのタイマーに関する記事はこちらから

時間を守って行動する

よくやってしまいがちなのが、問題を解いている途中だからと休憩を先送りにすることです。

キリがわるいからと、決められた時間以上に勉強を続けるのはよくありません。

「時間管理ができなくなる」という理由もありますが、「２５分過ぎても勉強を続けてOK」というルールが自分の中でできてしまうのが１番の理由です。

ポモドーロ勉強法は「２５分で勉強を中断しなければいけない」というルールがあることによって、勉強に緊張感がうまれ深く集中することが可能です。

２５分を過ぎても勉強を続けていいとなると、勉強に緊張感が生まれず集中力が低下してしまいます。

時間を守って勉強することが大切ですので、かならず守るようにしてください。

緊張感によって集中力が高まることを「デッドライン効果」と呼び、次章の「ポモドーロ勉強法の効果」にて詳しく解説しています。

机の上には、なるべくものを置かない

机の上には筆記用具だろうと参考書だろうと関連するもの以外は置かないようにしてください。

プリンストン大学の研究によれば、今している勉強と関係ないものが視界に入るだけで集中力が低下するということがわかりました。

スマホ・PC・使っていない文房具・参考書などは、必要なときまで視界に入らないように片づけておいてください。

また、スマホの通知はオフにしておくか、物理的に離れた位置においてください。

25分の間に緊急性の高い連絡は滅多にありません。

スマホの確認がしたいときは休憩時間に行うようにしましょう。

休憩前後で教科は変更しない

休憩前後で教科は変更しないようにしてください。

なぜなら休憩している間にも、脳は一生懸命働いてくれているからです。

脳は休憩中に「休憩前の教科についての情報処理」を行っています。

休憩後に違う教科をすると脳は激しく混乱するため望ましくありません。

例えるならば、パズルを組み立てている途中に、全く違う種類のパズルを混ぜられるようなものです。

しっかりと１つの教科の整理を終わらせてから別の教科をするようにしてください。

休憩時間はしっかり休む

ポモドーロ勉強法の休憩時間には、２つの効果があります。

結論をいうと、下記の２つです。

ポモドーロ勉強法のポイントは集中力を維持することです。

休憩をしっかりとらないと、脳疲労から集中力が途切れやすくなってしまいます。

また脳に記憶が定着するのは、勉強中以外のとき。

つまり緩和モードのときです。

２５分の勉強内容を５分の休憩の間に記憶に定着させるイメージです。

休憩時間も勉強時間に含まれていると割り切って、しっかり休憩するようにしてください。

筆者のオススメの休憩方法を紹介します。

各休憩方法には、カッコ内のような効果が見込めます。

休憩方法に関する詳細記事はコチラから

ポモドーロ勉強法の効果

集中して勉強に取り組める

ポモドーロ勉強法は、高い集中力を保ちながら勉強に取り組むことができます。

その理由は「25分で勉強を中断し休憩する」というところがポイントとなっています。

短い時間なので集中力が保てるということもありますが、時間を設定したことによる効果がもう１つあります。

それは、「デッドライン効果」です。

別名「締め切り効果」とも呼ばれています。

期限が設定されることによって、時間以内に終わせようと緊張感がうまれます。

脳は緊張を感じると、ノルアドレナリンという脳内物質を分泌します。

じつはノルアドレナリンが分泌されると集中力や注意力が高まるという効果があります。

ここでデッドライン効果の具体例を紹介します。

ポモドーロ勉強法は「デッドライン効果」をうまく利用し集中力を高めているのです。

勉強した内容が頭に残りやすい

１つ質問をします。

想像してみてください。

正解： 「1時間勉強」⇒「15分休憩」⇒「1時間勉強」⇒「15分休憩」

考え方としてはシンプルです。

脳は休憩中にも情報を整理するといいましたが、「１時間分の勉強内容」と「２時間分の勉強内容」どちらが整理するのが簡単かということです。

情報量が少ないほうが脳も効率よく整理することができます。

例えるなら「部屋の掃除」です。

部屋も散らかりすぎると片付けるのは大変ですけど、こまめに整理しておけば片付けるのもラクですよね。

それと一緒の原理が脳内でも起こっているのです。

整理する情報量が少なくなりすぎない絶妙な時間設定が「25分」なのです。

このようにポモドーロ勉強法は暗記面でも優れた効果があるのです。

集中力と注意力が鍛えられる

ポモドーロ勉強法は短時間で集中するというルーティンを繰り返します。

そのため、短時間で集中する力が自然と身に付き、集中力と注意力が強化されるのです。

スポーツでも、あえて短い時間の練習試合を行うことで、素早く集中するトレーニングをしますよね？

ポモドーロ勉強法は、このトレーニングを何度も繰り返してますので、必然として集中力や注意力が上がります。

鍛えられた集中力や注意力は、テスト本番時にも活きてくるのです。

ポモドーロ勉強法のメリット

時間管理がしやすい

１セットが３０分ですので、勉強時間も３０分の倍数で計算することができます。

時間を決めずに勉強するより、終了時間のメドもつきやすくなります。

細かく勉強時間をスケジューリングしている人には、扱いやすい勉強法となります。

アレンジがしやすい

目安は２５分間＋５分間ですが、自分なりにアレンジしてもかまいません。

大事なのは、決めた時間を守るということです。

休憩内容も自分なりに選択できるのもポイントです。

勉強だけでなく、仕事や部活などにも使えるので応用性もあります。

むずかしいルールがない

ポモドーロ勉強法には、むずかしいルールがありません。

使用するのもタイマー１つとシンプルです。

だれでもルールを読めば、すぐに実践できるというのがポモドーロ勉強法の大きなメリットです。

まとめ

下記の記事ではオススメの学習用タイマーを紹介しています。

使うタイマーによっても勉強効率があがりますので参考にしてみてください。